Dieta na migrenę: kluczowe zasady i zalecane produkty

Migrena a dieta: kluczowe znaczenie diety w walce z migreną

Dieta odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu migreną, a odpowiednie składniki mogą zmniejszyć zarówno częstotliwość, jak i nasilenie dolegliwości. Osoby z tym problemem powinny wybierać dietę opartą na mało przetworzonych produktach oraz wzbogacać swoje posiłki o
magnez i witaminy takie jak B2, PP, B12 oraz D. Badania wskazują, że szczególnie korzystne są
diety DASH i śródziemnomorska.

• dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) działa poprzez obniżenie ciśnienia krwi dzięki dużej ilości warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych,
• dieta śródziemnomorska kładzie nacisk na oliwę z oliwek, ryby i orzechy, co może łagodzić stany zapalne związane z migrenami.

Warto unikać
cukrów prostych oraz pokarmów zawierających
tyraminę i histaminę w diecie antymigrenowej. Regularność posiłków jest kluczowa dla utrzymania stabilnego poziomu glukozy we krwi i zapobiegania nagłym wahaniom insuliny. Równie ważne jest
nawodnienie; nawet niewielkie odwodnienie może prowadzić do bólu głowy.

Dieta przeciwmigrenowa powinna być dobrze zbilansowana oraz dostosowana indywidualnie do potrzeb danej osoby. Eliminacja pokarmowych wyzwalaczy wraz z wprowadzeniem zdrowych składników może znacząco poprawić komfort życia osób cierpiących na migreny.

Jak dieta wpływa na przebieg migreny?

Dieta ma istotny wpływ na migrenę, mogąc zarówno łagodzić dolegliwości, jak i wywoływać ataki. Zrównoważona dieta eliminacyjna pozwala zidentyfikować i usunąć z jadłospisu produkty odpowiedzialne za migrenowe bóle głowy, takie jak
czekolada czy
czerwone wino. Kluczowe jest także regularne jedzenie oraz utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu, co stabilizuje poziom cukru we krwi i zapobiega nagłym wzrostom insuliny.

Badania wskazują, że dieta bogata w:

• magnez,
• koenzym Q10,
• kwasy tłuszczowe omega-3.

może przynosić ulgę w objawach migreny. Dodatkowo diety typu
DASH czy
śródziemnomorska są szczególnie korzystne dla osób cierpiących na tę dolegliwość, ponieważ obfitują w warzywa, owoce oraz zdrowe tłuszcze.

Rola diety w profilaktyce migrenowych bólów głowy

Regularne spożywanie minimalnie przetworzonej żywności odgrywa istotną rolę w zapobieganiu migrenom.
Ograniczenie produktów bogatych w tyraminę i histaminę, takich jak dojrzałe sery, czekolada czy niektóre rodzaje wędlin, może znacznie zredukować częstotliwość napadów. Włączenie do jadłospisu składników pełnych
magnezu, witaminy B2 oraz zdrowych tłuszczów wzmacnia organizm w walce z bólami głowy. Badania wskazują, że
dieta obfitująca w warzywa i owoce skutecznie przeciwdziała migrenom poprzez łagodzenie stanów zapalnych i stabilizację poziomu glukozy we krwi.

Podstawowe zasady diety migrenowej

Zasady
diety migrenowej opierają się na kilku kluczowych elementach, które mogą pomóc w ograniczeniu częstotliwości i intensywności ataków migreny.
Jedzenie o regularnych porach jest istotne, ponieważ pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co zmniejsza ryzyko nagłego wzrostu insuliny prowadzącego do bólu głowy. Równie ważne jest
odpowiednie nawodnienie organizmu, gdyż nawet niewielkie odwodnienie może być przyczyną migreny.

Dieta powinna być zrównoważona i obfitować w niezbędne składniki odżywcze. Należy unikać produktów wysoko przetworzonych oraz tych zawierających tyraminę i histaminę, które są znane jako potencjalne wyzwalacze migreny. Do takich produktów zaliczają się między innymi:

• dojrzałe sery,
• czekolada,
• pewne rodzaje wędlin.

Warto również wzbogacić menu o
magnez oraz witaminy B2, PP, B12 i D.

Indywidualne dostosowanie diety jest kluczowe dla osób zmagających się z migrenami. Każdy może różnie reagować na poszczególne pokarmy, dlatego warto obserwować reakcje swojego organizmu na spożywane produkty i prowadzić dziennik żywieniowy. Dzięki temu można lepiej zidentyfikować własne wyzwalacze bólów głowy i skuteczniej zarządzać dietą sprzyjającą redukcji migren.

Zbilansowana dieta: co to oznacza dla migreników?

Zbilansowana dieta odgrywa kluczową rolę w radzeniu sobie z migreną, dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych we właściwych proporcjach. Pełnoziarniste produkty zbożowe oferują
błonnik, który pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Świeże warzywa i owoce dostarczają cennych witamin i minerałów, takich jak
magnez, mogący łagodzić objawy migrenowe.

Spożycie białka roślinnego pochodzącego z fasoli czy soczewicy oraz zdrowych tłuszczów z orzechów lub oliwy z oliwek również jest istotne. Równocześnie należy unikać produktów mogących wywoływać migrenę. Sery dojrzewające oraz alkohol często stanowią źródło ryzyka.

Zróżnicowana dieta nie tylko wpływa korzystnie na samopoczucie, ale także może zmniejszyć częstotliwość napadów migreny poprzez eliminację potencjalnych wyzwalaczy bólu głowy.

Indywidualne dostosowanie diety migrenowej

Dostosowanie diety przy migrenach jest niezwykle istotne, ponieważ każdy człowiek reaguje inaczej na różnorodne pokarmy. Różne osoby mogą mieć odmienne czynniki wywołujące migreny, więc prowadzenie dzienniczka migrenowego staje się pomocne. Pozwala on na identyfikację wyzwalaczy ataków i dostosowanie jadłospisu do indywidualnych potrzeb. Eliminując produkty, które nasilają objawy, takie jak:

• cukry proste,
• żywność bogata w tyraminę,
• żywność bogata w histaminę.

można złagodzić ból. Kluczowe jest również
kontrolowanie spożycia składników odżywczych, aby zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne elementy wspomagające walkę z bólami głowy.

Unikanie cukrów prostych i ich wpływ na migrenę

Unikanie
cukrów prostych odgrywa kluczową rolę w diecie migrenowej, gdyż wpływają one na poziom glukozy we krwi, co może prowadzić do nagłych skoków cukru i sprzyjać migrenom. Zamiast nich warto sięgać po
węglowodany złożone, takie jak:

• pieczywo pełnoziarniste,
• brązowy ryż.

Takie produkty są trawione wolniej, co pozwala utrzymać stabilny poziom energii i zmniejsza ryzyko hipoglikemii.
Dzięki temu można skuteczniej kontrolować objawy migreny i rzadziej cierpieć na bóle głowy.

Produkty polecane w diecie na migrenę

Dieta przy migrenie powinna opierać się na naturalnych, nisko przetworzonych produktach o niskim indeksie glikemicznym.

• chude mięsa, takie jak kurczak czy indyk, dostarczają białka bez nadmiaru tłuszczu,
• oleje roślinne, jak oliwa z oliwek czy olej rzepakowy, to świetne źródła zdrowych tłuszczów wspierających funkcjonowanie mózgu,
• jajka są pełne białka i niezbędnych aminokwasów.

Bardzo istotne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Picie czystej wody pomaga utrzymać właściwy poziom płynów i może zapobiegać migrenom spowodowanym odwodnieniem. Warto dobierać produkty żywnościowe indywidualnie, by unikać tych wywołujących objawy migreny.

• świeże warzywa i owoce dostarczają ważnych witamin oraz minerałów dla zdrowia układu nerwowego,
• zielone liściaste warzywa oraz jagody wyróżniają się działaniem przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym.

Ponadto warto włączyć do diety produkty bogate w
magnez, takie jak orzechy czy nasiona chia, a także
koenzym Q10 obecny w rybach lub pełnoziarnistych produktach zbożowych.
Kwasy omega-3 zawarte w tłustych rybach (np. łososiu) mogą redukować stany zapalne towarzyszące migrenom.

Żywność bogata w magnez i jej znaczenie

Spożywanie żywności obfitej w
magnez, takiej jak:

• migdały,
• orzechy nerkowca,
• nasiona chia i lnu,
• ciemne warzywa liściaste typu szpinak.

Ma duże znaczenie w diecie osób zmagających się z migrenami.
Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, co może skutkować rzadszymi atakami migreny dzięki łagodzeniu napięcia mięśni i stabilizowaniu neurotransmiterów. Badania wskazują na zwiększone ryzyko bólów głowy u osób z niedoborem tego minerału. Z tego powodu dieta bogata w magnez jest w stanie przynieść ulgę cierpiącym na migreny, jednocześnie poprawiając ich ogólne samopoczucie i jakość życia. Regularne spożywanie takich produktów może stanowić efektywną strategię zapobiegania tym dolegliwościom.

Koenzym Q10 i ryboflawina w diecie migrenowej

Koenzym
Q10 oraz
ryboflawina, znana również jako witamina B2, odgrywają istotną rolę w diecie osób zmagających się z migreną. Badania sugerują, że ich przyjmowanie może prowadzić do zmniejszenia częstotliwości i intensywności ataków tej choroby.

• koenzym Q10 występuje m.in. w rybach i podrobach,
• źródłami ryboflawiny są brokuły, migdały, mleko i jajka.

Włączenie tych składników do codziennej diety może wspierać profilaktykę migreny i poprawiać samopoczucie osób borykających się z tym problemem.

Znaczenie kwasów omega-3 w diecie migrenowej

Kwasy omega-3 odgrywają istotną rolę w diecie osób zmagających się z migreną ze względu na ich właściwości przeciwzapalne. Znajdują się one w takich rybach jak łosoś oraz w orzechach i nasionach. Ich spożycie może pomóc w zmniejszeniu częstotliwości ataków migrenowych.
Regularne włączanie kwasów omega-3 do jadłospisu nie tylko ogranicza napady, lecz także poprawia ogólne samopoczucie cierpiących na migreny. Warto więc wzbogacić codzienną dietę o produkty bogate w te kwasy jako skuteczny sposób zapobiegania migrenom.

Rola świeżych warzyw i owoców w diecie migrenowej

Świeże owoce i warzywa odgrywają kluczową rolę w diecie osób zmagających się z migreną. Są źródłem niezbędnych
witamin
minerałów oraz
błonnika, które wspierają zdrowie organizmu i mogą łagodzić symptomy tego schorzenia.

• zielone warzywa liściaste,
• jagody,
• cytrusy.

Wyróżniają się działaniem przeciwzapalnym oraz pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Dodatkowo ich regularne spożywanie może zmniejszyć częstotliwość migren i poprawić ogólne samopoczucie.
Warto więc włączyć je do codziennego menu jako element profilaktyki przeciwko migrenowym bólom głowy.

Produkty przeciwwskazane i eliminacja wyzwalaczy migreny

Niektóre pokarmy mogą powodować migreny, dlatego warto ich unikać. Do najczęstszych winowajców należą:

• czekolada,
• kawa,
• czerwone wino,
• owoce cytrusowe.

Również
tłuste dania i
wysoko przetworzona żywność mogą przyczyniać się do bólu głowy. Jednak reakcje na różne produkty są indywidualne. Właśnie dlatego
prowadzenie dziennika żywieniowego jest istotne. Pozwala on zidentyfikować pokarmy wywołujące migrenę i usunąć je z jadłospisu. Dzięki temu można skuteczniej kontrolować częstotliwość i nasilenie ataków, co przekłada się na poprawę jakości życia.,

Produkty wywołujące ataki migreny: co eliminować?

Eliminacja produktów wywołujących migreny jest niezwykle istotna dla osób zmagających się z tym problemem. Do najczęstszych winowajców należą:

• czerwone wino,
• sery pleśniowe,
• czekolada.

Zawierają one związki, takie jak
tyramina czy
histamina, które mogą zwiększać ryzyko pojawienia się bólu głowy. Również
glutaminian sodu, powszechny w wielu przetworzonych artykułach spożywczych, jest znanym czynnikiem prowokującym migreny.

Unikanie tych składników może skutecznie zmniejszyć częstość ataków migrenowych.
Każdy organizm reaguje jednak inaczej na różne produkty, dlatego prowadzenie dziennika żywnościowego bywa niezwykle pomocne. Umożliwia on identyfikację konkretnych pokarmów wyzwalających objawy i ich eliminację z jadłospisu.

Warto również zwrócić uwagę na inne potencjalne źródła dolegliwości, takie jak:

• kawa,
• owoce cytrusowe,
• niektóre wysoko przetworzone potrawy bogate w konserwanty i barwniki.

Aby efektywnie radzić sobie z bólami głowy,
należy dostosować dietę do indywidualnych potrzeb organizmu oraz unikać znanych drażniących substancji.

Wpływ czekolady, serów dojrzewających i czerwonego wina na migrenę

Czekolada, dojrzałe sery oraz czerwone wino to produkty, które mogą prowokować migreny.
Czekolada zawiera tyraminę i kofeinę, co może zaostrzać objawy. Natomiast sery dojrzewające obfitują w tyraminę, zwiększając ryzyko ataków migrenowych.
Z kolei czerwone wino jest źródłem histaminy i sulfitów, które mogą wywoływać bóle głowy. Ograniczenie spożycia lub całkowite usunięcie tych produktów z jadłospisu może pomóc zmniejszyć częstość oraz nasilenie napadów migreny.,

Rola kofeiny i glutaminianu sodu w napadach migrenowych

Kofeina oraz glutaminian sodu mogą mieć wpływ na występowanie migren. W rozsądnych ilościach
kofeina działa kojąco, lecz jej nadmiar może zwiększać ryzyko bólu głowy. Dlatego warto monitorować konsumpcję kawy, herbaty czy napojów energetycznych, aby uniknąć przesady.
Glutaminian sodu, obecny w wielu przetworzonych produktach spożywczych, również może prowokować migreny. Osoby cierpiące na te dolegliwości powinny zredukować spożycie artykułów zawierających ten składnik, takich jak gotowe posiłki czy smakowe przekąski.
Odpowiednie podejście do diety i unikanie czynników wywołujących objawy to podstawa w zmniejszeniu częstotliwości ataków bólowych.

Dieta eliminacyjna i testy nadwrażliwości pokarmowej

Dieta eliminacyjna to skuteczna metoda kontroli migreny, polegająca na usuwaniu z jadłospisu pokarmów, które mogą wywoływać ataki. Osoby zmagające się z tym schorzeniem często prowadzą dziennik żywieniowy, gdzie notują spożywane produkty i występujące objawy. Taka praktyka pomaga w identyfikacji składników powodujących bóle głowy i ich eliminacji.

Testy wykrywające nadwrażliwość IgG-zależną mogą ujawnić nietolerancje pokarmowe, które nie są od razu widoczne, ale przyczyniają się do przewlekłych problemów zdrowotnych jak migrena. Wykonanie tych testów umożliwia lepsze dopasowanie diety eliminacyjnej do specyficznych potrzeb danej osoby, co może zmniejszyć częstotliwość i intensywność ataków.
Zastosowanie diety eliminacyjnej przynosi osobom cierpiącym na migrenę ulgę poprzez redukcję znanych czynników wyzwalających oraz dostosowanie jadłospisu do wymagań organizmu.

Jak dieta eliminacyjna może kontrolować napady migrenowe?

Dieta eliminacyjna to skuteczny sposób na kontrolowanie migren poprzez identyfikację i usunięcie produktów wywołujących napady. Badania dotyczące nadwrażliwości pokarmowej powiązanej z
IgG wskazują, że osoby korzystające z tej metody doświadczają mniejszej liczby dni z bólem głowy.
Prowadzenie dziennika żywieniowego ułatwia identyfikację potencjalnych alergenów, co pozwala na ich eliminację i złagodzenie objawów migreny. Właściwe restrykcje dietetyczne mogą istotnie zmniejszyć częstotliwość oraz intensywność ataków, znacząco poprawiając komfort życia osób cierpiących na migreny.,

Testy z krwi na nadwrażliwość pokarmową IgG-zależną

Badania krwi na nadwrażliwość pokarmową zależną od
IgG pomagają wykryć produkty spożywcze, które mogą wywoływać migreny. Dzięki nim możliwe jest efektywne dostosowanie diety eliminacyjnej poprzez usunięcie problematycznych składników. Osoby zmagające się z migrenami mogą w ten sposób zmniejszyć częstotliwość oraz intensywność bólów głowy.
Testy te pozwalają odkryć nietolerancje pokarmowe, które trudno zauważyć na co dzień, ale mające wpływ na przewlekłe problemy zdrowotne. Zmiana diety zgodnie z wynikami badań może znacząco polepszyć jakość życia osób cierpiących na migreny.,

Specjalne diety w leczeniu migreny

Dieta ketogeniczna zyskuje na popularności jako metoda łagodzenia migren. Opiera się na dużym spożyciu tłuszczów przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów i umiarkowanej ilości białka. Takie podejście może wpływać na metabolizm mózgu, co prowadzi do rzadziej występujących ataków migreny.
Ważne jest jednak, by stosować ją pod nadzorem specjalisty, aby zapobiec niedoborom składników odżywczych.

Dieta
LOW FODMAP skupia się na produktach o niskiej zawartości fermentujących oligo-, di-, mono-sacharydów i polioli. Choć głównie używana w leczeniu zespołu jelita drażliwego, niektóre badania wskazują, że może także pomóc osobom z migreną poprzez zmniejszenie stanów zapalnych.

Osobom cierpiącym na migreny zaleca się również diety
DASH i śródziemnomorską.

• dieta DASH jest skuteczna w obniżaniu ciśnienia krwi dzięki bogactwu warzyw i owoców oraz ograniczeniu soli,
• z kolei dieta śródziemnomorska promuje spożywanie zdrowych tłuszczów jak oliwa z oliwek oraz ryb pełnych omega-3, co pomaga w łagodzeniu stanów zapalnych związanych z bólami głowy.
• obie te diety wspierają ogólną kondycję zdrowotną i mogą być pomocne w profilaktyce migrenowej.

Dieta ketogeniczna: czy jest skuteczna w migrenie?

Dieta ketogeniczna, charakteryzująca się
wysoką zawartością tłuszczów i
niską ilością węglowodanów, może być pomocna przy łagodzeniu migren. Zwiększa ona poziom
ciał ketonowych, dostarczając mózgowi alternatywne źródło energii, co pozwala na redukcję częstotliwości i nasilenia bólów głowy. Ważne jednak, by taki sposób odżywiania stosować pod okiem specjalisty, aby uniknąć niedoboru istotnych składników odżywczych.
Badania wskazują na korzystny wpływ tej diety na metabolizm mózgowy, co może skutkować rzadszymi atakami migreny.

Dieta LOW FODMAP i jej zastosowanie w migrenie

Dieta
LOW FODMAP, która polega na redukcji fermentujących oligosacharydów, disacharydów, monosacharydów i polioli, może być korzystna dla osób borykających się z migrenami. Szczególnie pomocna jest w przypadku współwystępujących problemów trawiennych, ponieważ usuwa składniki prowadzące do fermentacji w przewodzie pokarmowym. W efekcie łagodzi objawy jelitowe mogące wpływać na bóle głowy typowe dla migreny.

Odpowiedni wybór żywności zmniejsza stan zapalny w organizmie, co sprzyja ogólnemu zdrowiu i może skutkować rzadszymi oraz mniej dotkliwymi atakami migrenowymi.
Rozważenie takiej diety pod okiem specjalisty jest warte uwagi, gdyż zapewnia optymalne rezultaty terapeutyczne przy jednoczesnym dostarczeniu niezbędnych składników odżywczych.

Dieta DASH i śródziemnomorska w kontekście migreny

Dieta DASH oraz śródziemnomorska mogą znacznie pomóc w łagodzeniu migreny dzięki swoim wyjątkowym właściwościom. Pierwsza z nich, znana z obniżania
ciśnienia krwi, bazuje na dużych ilościach warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Natomiast dieta śródziemnomorska kładzie nacisk na
zdrowe tłuszcze pochodzące z oliwy z oliwek i ryb bogatych w
kwasy omega-3. Obie te diety wspierają zdrowie mózgu i mogą redukować stan zapalny, co jest kluczowe dla osób borykających się z migrenami.
Stosowanie tych diet regularnie może poprawić ogólne samopoczucie oraz zmniejszyć częstotliwość występowania ataków migrenowych. Są one zasobne w składniki odżywcze, takie jak magnez i witaminy z grupy B, co dodatkowo wzmacnia organizm w walce z bólem głowy. Warto więc rozważyć ich wdrożenie jako element profilaktyki przeciwmigrenowej.,

Suplementacja w diecie migrenowej

Suplementy diety mogą okazać się pomocne dla osób cierpiących na migreny. Wprowadzenie do codziennego jadłospisu takich składników jak magnez, koenzym Q10, ryboflawina czy kwasy omega-3 wspiera organizm w walce z bolesnymi atakami.

• magnez jest istotnym minerałem wpływającym na poprawne funkcjonowanie układu nerwowego,
• badania wskazują, że jego niedobór może skutkować częstszymi migrenami,
• suplementacja magnezem przyczynia się do stabilizacji neurotransmiterów i redukcji napięcia mięśniowego, co łagodzi symptomy.

Koenzym Q10 można znaleźć w produktach takich jak ryby i podroby. Z kolei ryboflawina (witamina B2), występująca między innymi w mleku i jajkach, pomaga zmniejszyć częstotliwość pojawiania się migren. Obie te substancje wspierają produkcję energii w komórkach oraz chronią neurony przed uszkodzeniami.

• kwasy omega-3 znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś czy makrela,
• są one znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych,
• regularne przyjmowanie tych kwasów może zmniejszać stany zapalne związane z migrenami oraz poprawiać funkcjonowanie mózgu.

Warto rozważyć odpowiednią suplementację, aby ograniczyć liczbę napadów migrenowych i polepszyć jakość życia osób dotkniętych tą dolegliwością. Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów warto skonsultować się ze specjalistą.

Rola L-karnityny i kwasu liponowego

L-karnityna oraz kwas liponowy odgrywają istotną rolę w walce z migreną, wspierając organizm na rozmaite sposoby. Pierwsza z tych substancji poprawia metabolizm energetyczny, przenosząc kwasy tłuszczowe do mitochondriów, co dostarcza komórkom mózgowym większą ilość energii. Z kolei
kwas liponowy pełni funkcję silnego przeciwutleniacza, chroniąc neurony przed stresem oksydacyjnym.

Stosowanie L-karnityny może prowadzić do rzadszych napadów migrenowych dzięki efektywniejszej produkcji energii w komórkach nerwowych. Natomiast kwas liponowy przeciwdziała uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki, co może złagodzić objawy migrenowe.
Dodanie tych składników do diety osób cierpiących na migreny może przynieść korzyści w postaci łagodniejszych bólów głowy i poprawy ogólnego samopoczucia.

Znaczenie witamin B2, PP, B12, D w diecie migrenowej

Witaminy takie jak
B2
PP
B12 oraz
D mają istotne znaczenie w diecie osób zmagających się z migreną. Wspierają układ nerwowy i mogą łagodzić jej objawy.
Ryboflawina, czyli witamina B2, pomaga zmniejszyć częstotliwość ataków migreny. Z kolei
niacyna (witamina PP) poprawia krążenie mózgowe, co może być pomocne w walce z bólem głowy.

Dodatkowo
witamina B12 dba o zdrowie neuronów i chroni je przed uszkodzeniami.
Witamina D odgrywa kluczową rolę w redukcji stanów zapalnych oraz poprawie ogólnego samopoczucia. Utrzymanie właściwego poziomu tych witamin może przynieść ulgę osobom cierpiącym na migreny poprzez stabilizację funkcji neurologicznych i ograniczenie stanów zapalnych.

Kwasy tłuszczowe omega-3 i ich suplementacja

Suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 może być istotnym wsparciem dla osób cierpiących na migreny.
Te zdrowe tłuszcze, obecne przede wszystkim w rybach takich jak łosoś oraz w orzechach i nasionach, charakteryzują się silnymi właściwościami przeciwzapalnymi. Regularne ich spożywanie może prowadzić do:

• zmniejszenia częstotliwości ataków migrenowych,
• złagodzenia objawów migreny.

Badania wskazują, że przyjmowanie omega-3 korzystnie wpływa na redukcję stanów zapalnych związanych z migreną. Dlatego warto rozważyć dodanie tych składników do codziennego menu jako środek profilaktyczny przeciwko migrenom.

olaf